Bewegung & Sport zur Heilungsaktivierung

Bewegung & Sport zur Heilungsaktivierung

Warum ist Bewegung für den menschlichen Organismus so wichtig?

Die Versorgung aller Körperzellen mit Sauerstoff und Traubenzucker muss zu jedem Zeitpunkt über unseren Stoffwechsel sicher gestellt werden. Bei körperlicher Anstrengung verbrennt unser Organismus zusätzlich zum Grundbedarf mehr Energie. Und genau aus diesem Grund wird auch der Kreislauf angekurbelt. Unser Herz pumpt mehr Blut pro Zeiteinheit durch unser Blutsystem. Und auch nach Stunden "läuft" unser Stoffwechsel noch immer auf einem höheren Niveau. Zudem wird unsere Muskulatur und auch unser Immunsystem gestärkt und somit die Anfälligkeit für Infektionen gesenkt. Es lohnt sich also sehr, sich sportlicher zu betätigen.
Regelmäßige Bewegung  ...
  • ...  erhöht die Lebenserwartung
  • ...  erhöht den Fitnesslevel
  • ...  senkt das Krebsrisiko
  • ...  stärkt das Herz-Kreislauf-System
  • ...  senkt den Blutdruck
  • ...  aktiviert den Stoffwechsel und die Verdauung
  • ...  aktiviert das Lymphsystem
  • ...  beugt vor Demenzerkrankungen vor
  • ...  beugt vor Erkrankungen des Bewegungs- und
          Stützapparates wie Osteoporose vor
  • ...  vertreibt schlechte Launephasen
  • ...  steigert das Selbstbewusstsein und Selbstvertrauen
  • ...  steigert die geistige Aufnahmefähigkeit
  • ...  erhöht die Leistungsfähigkeit in Job und Familie
  • ...  steigert die Kommunikations- und Sozialkompetenz
  • ...  steigert die Aktivierung der Selbstheilungskräfte


Das Viriditas.Team empfiehlt als sportliche Aktivität besonders Nordic Walking. Diese Sportart ist die richtige schonende Sportart für Menschen, die ihre Gesundheit verbessern wollen. Nordic Walking ist eine sehr gelenkschonende Art effektiv Sport zu treiben. Nordic Walking zählt zum Ausdauersport und bietet einen großen Nutzen für Ihre Gesundheit und Ihre Fitness. Und dies für Menschen jeder Alters- und Fitnessstufe. 


Nordic Walking zählt zu gesündesten Sportarten überhaupt und wurde durch viele wissenschaftliche und klinische Forschungsstudien als Katalysator bei der Förderung der Verbesserung der Gesundheit, der körperlichen Aktivität und auch der Rehabilitation nachgewiesen und validiert. Auf unserer Webseite finden Sie zum Thema  Nordic Walking  weitere umfangreiche und interessante Informationen und Angebote.


Normale Bewegung im Alltag

Bewegung ist nicht zwangsläufig an sportliche Aktivitäten und direkte Sportarten gebunden. Echte körperliche Arbeit verrichten immer weniger Menschen. Beispielsweise in einem aktiven handwerklich anstrengenden Beruf. Man kann entsprechende Effekte auch im Alltag durch sehr einfache Aktionen und Tätigkeiten erzielen, die fast jeder in seinen Tagesalltag gezielt einbinden sollte:

Tipps für normale Bewegungen im Alltag

  • Öfters die Treppe benutzen, anstatt einer Rolltreppe bzw. eines Fahrstuhls.
  • Kurze und mittlere Fußstrecken lieber zu Fuß oder mit dem Fahrrad bewältigen, anstatt ein Auto zu benutzen.
  • Öfters mit dem Bus fahren und dabei das Auto ein oder zwei Stationen vor dem Ziel parken und dort hin laufen.
  • Vom Schreibtisch regelmäßig jede Stunde eine kleine Pause von ca. 5 Minuten einlegen und kleine Bewegungs- und Dehnübungen durchführen.
Schon bei solchen recht einfachen Maßnahmen tun Sie bereits  schon etwas für Ihre Gesundheit! Regelmäßige körperliche Betätigung führt zur dauerhaften besseren Belastbarkeit. Ob im Job oder auch privat. Man fühlt sich viel besser, strahlt mehr Stärke, Zufriedenheit und Selbstbewusstsein aus hat einen besseren Fitnesslevel. Erst recht bei sportlichen Aktivitäten mit aktiven Mitstreitern motiviert im Verein bzw. in der Gruppe. Das macht umso mehr Spaß und nimmt auch Hemmungen. Dies besiegt auf jeden Fall den inneren Schweinehund wieder einmal Ausreden zu finden, die nächste sportliche Aktion erst morgen zu starten ... oder doch erst Übermorgen? Probieren Sie es doch einfach aus. Es lohnt sich!

Bitte ausreichende Erholungsphasen einplanen

Nach sportlichen Aktivitäten setzt in der Regel eine angenehme und zufriedene Müdigkeit ein. Um unserem Körper ausreichend Ruhe und Erholung zu gönnen, sollten Sie auf jeden Fall auf ausreichend Schlaf und Regeneration achten. Vor allem, wenn Sie ein anspruchsvolles Training  absolviert haben sollten Sie direkt nach dem Sport noch ein paar Übungen zum Lockern der Muskulatur und zum Entspannen einplanen. Wenn Sie eine Erkältung, Gliederschmerzen, Grippe oder Fieber haben oder an einer andere akuten Erkrankungen leiden, setzen Sie die sportliche Betätigung aus. Nach einer Genesung sollten Sie auf jeden Fall wieder mit kleineren Trainingseinheiten einsteigen und diese dann langsam wieder an das alte Niveau anpassen. Dies ist wichtig um Verletzungen vorzubeugen. Zu Beginn einer jeden körperlichen Aktivität sollte eine ausreichende Aufwärmphase stehen, um die Muskulatur und den Kreislauf auf die anschließende sportliche Belastung vorzubereiten. Nicht zuletzt schützt auch eine gute Vorbereitung vor Muskelkater und Zerrungen. Sollte es trotzdem zu einer Verletzung gekommen sein, muss diese richtig ausgeheilt werden. Auf keinen Fall sollten Sie mit Schmerzen weitertrainieren. Fragen Sie am besten Ihren Arzt oder Ihre medizinische Vertrauensperson um Rat.

Sportliche Aktivitäten bitte immer dem Klima und der Umgebung anpassen

Die Bekleidung sollte den Umständen immer funktionell und  angemessen sein, sowie der Witterung angepasst. Des Weiteren sollte die Kleidung auch wasser- und winddicht, wie auch luftdurchlässig sein und einen guten Luftaustausch gewährleisten.
  • Bei großer Höhe:  die verminderte Belastbarkeit berücksichtigen.
  • Bei Kälte:  warme Kleidung, windabweisend, Durchlässigkeit für Feuchtigkeit nach außen (Schweiß).
  • Bei Hitze:  angepasste luftige, durchlässige Kleidung, vermehrte Flüssigkeitszufuhr.
  • Bei Luftbelastung (z.B. im Sommer bei Smog bzw. erhöhten Ozonwerten):  Training reduzieren, Sport in
         die Abend- oder Morgenstunden legen; bei Pollenallergien evtl. sportliche Aktivitäten nach drin verlagern.

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